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なぜ足が吊るのか?

2017.10.19 | Category: 未分類

朝方、寒くなりがちになってきたこの季節!!
足が吊って起きる・・・なんて最悪な目覚めを経験することが多くなってくるかと思います。

《足が吊る》という状態は足の筋肉が痛みを伴いながら収縮して痙攣している状態なのです。

ふくらはぎの筋肉が吊る事が一番多く経験されているかと思います。※こむら返り
ふくらはぎが吊ると硬く盛り上がり痛みが数分間にわたり続く場合があります。

【足がつる原因】

①筋肉の疲労

運動すると汗をかくことで、水分と一緒に体内のミネラル分が失われやすくなります。
それにより体内のイオンバランスが崩れると、筋肉からの信号がうまく伝わらず、また、筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されず
、足がつりやすくなるようです。

②血行不良

冬場になると、足がつりやすくなることがあります。
これは、足の冷えによる血行不良が影響していることも。
足が冷えて血行不良になると、ミネラルイオンなどが全身に行き届きづらくなり、筋肉が収縮しやすくなります。
また、冷えにより筋肉がこわばってしまうため、足がつりやすくなるようです。
夏の冷房による冷えも気をつけたいですね。

③水分・栄養の不足

先程も説明したミネラル分(カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウム)などが不足すると筋肉や神経が興奮しやすくなったり、疲労し易くなる事から足が吊りやすくなります。

特にナトリウムとカリウムなどの血液中にあるミネラルイオンが影響していると考えられています。

 

※ナトリウム = 塩分をしっかり取りましょう!! 
         日のナトリウムの推定平均必要量は成人男性・女性ともに600mg(食塩相当量は1.5g)となっています。

※カリウム  = 野菜、果物、肉、魚、種実類、藻類、豆、芋など自然の食材の多くにまんべんなく含まれるミネラルです
         カリウムの成人男子の目安量は2500mgで成人女子は2000mgです。

 

 

 

 

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